Ще у 19 столітті німецький філософ Артур Шопенгауер казав: "Дев'ять десятих нашого щастя засновано на здоров'ї. При ньому все стає джерелом насолоди, тоді як без нього ніяке зовнішнє благо не може доставити задоволення ..."

Останнім часом в Україні, так само як і за кордоном, у свідомості людей активно формується якісно нове ставлення до поняття «здоров`я» та шляхи його збереження і зміцнення. Наразі говорять про формування здоров`язбережувальних компетентностей та культури здоров`я.

В роботі будь-якої школи або дитсадка поряд із збереженням здоров`я вихованців, важливим є також збереження здоров`я самих педагогів.

Та чи здорові наші педагоги? Дослідження спеціалістів підтверджують, що педагоги як професійна група, відрізняється дуже низькими показниками фізичного і психічного здоров`я. Ці показники знижуються разом із збільшенням стажу роботи людини. Для педагогів зі стажем роботи 15-20 років, характерними є «педагогічні кризи», «виснаження», «професійне вигоряння». У третини педагогів рівень соціальної адаптації нерідко нижчий, аніж у хворих неврозами.

Однією з причин такого стану є невміння педагогів вести здоровий спосіб життя.

Пропоную перевірити, чи вмієте ви вести здоровий спосіб життя та продуктивно працювати.

Тест - тренінг «Чи вмієте ви вести здоровий спосіб життя і продуктивно працювати»

I. Якщо вранці вам треба встати раніше, ви

1 . заводите будильник
2 . довіряєте внутрішньму голосу
3 . покладаєтеся на випадок

II . Прокинувшись вранці , ви

1 . відразу схоплюєтеся з ліжка і беретеся за справи
2 . встаєте не поспішаючи , робите легку гімнастику і тільки потім починаєте збиратися на заняття, роботу
3 . побачивши , що у вас в запасі кілька хвилин , продовжуєте ніжитися під ковдрою

III . З чого складається ваш звичайний сніданок?

1 . з кави або чаю з бутербродами
2 . з м'ясного блюда і кави або чаю
3 . ви взагалі не снідаєте вдома та віддаєте перевагу більш щільному сніданку близько десятої години

IV . Ви воліли б , щоб тривалість обідньої перерви давала вам можливість

1 . встигнути поїсти в їдальні
2 . поїсти не поспішаючи і ще спокійно випити чашку кави
3 . поїсти не поспішаючи та ще трохи відпочити

V. Як часто в суєті навчальних справ і обов'язків у вас видається можливість трішки пожартувати і посміятися з колегами

1 . кожен день
2 . іноді
3 . рідко

VI . Якщо ви опиняєтеся втягнутими в конфліктну ситуацію , ви намагаєтеся вирішити її

1 . довгими дискусіями , в яких наполегливо відстоюєте свою позицію
2 . флегматичним відстороненням від суперечок
3 . ясним викладом своєї позиції і відмовою від подальших суперечок

VII . Чи надовго ви зазвичай затримуєтеся після закінчення занять

1 . не більше ніж на 20 хвилин
2 . до 1 години
3 . більше 1 години

VIII . Для чого ви зазвичай присвячуєте свій вільний час ?

1 . зустрічам з друзями , громадській роботі
2 . хобі
3 . домашнім справам

IX . Зустріч з друзями і прийом гостей для вас - це

1 . можливість відволіктися від турбот
2 . втрата часу і грошей
3 . неминуче зло

X. Коли ви лягаєте спати ?

1 . завжди приблизно в один і той же час
2 . за настроєм
3 . по закінченню всіх справ

XI . Як ви використовуєте для відпочинку свою відпустку ?

1 . всю відразу
2 . частина влітку, а частина - взимку
3 . по два - три дні , коли у вас накопичується багато домашніх справ

XII . Яке місце займає спорт у вашому житті?

1 . обмежуєтеся роллю вболівальника
2 . робите зарядку на свіжому повітрі
3 . знаходите повсякденне робоче і домашнє фізичне навантаження цілком достатньою

XIII . За останні 14 днів ви хоча б раз

1 . танцювали
2 . займалися фізичною працею або спортом
3 . пройшли пішки не менше 4 км

XIV . Як ви проводите літні канікули?

1 . пасивно відпочиваєте
2 . фізично трудитеся , наприклад , в саду
3 . гуляєте і займаєтеся спортом

XV . Ваше честолюбство проявляється в тому , що ви

1 . будь-яку ціну прагнете досягти свого
2 . сподіваєтеся , що ваше старання принесе свої плоди
3 . натякаєте навколишнім на вашу цінність, надаючи їм можливість робити належні висновки

Оцінка результатів

Тепер знайдіть в таблиці оцінки для кожного з ваших відповідей і підсумуйте їх.

400-480 балів: у вас майже максимальна сума очок , і можна сказати , що ви ведете правильний спосіб життя. Ви добре організували режим роботи та ефективного відпочинку , що , безумовно , позитивно позначиться на результатах вашого навчання, праці. Не бійтеся , що регламентованість вашого життя надає їй монотонність - навпроти , заощаджені сили і здоров'я зроблять її різноманітною і цікавою.

280-400 балів: ви близькі до ідеалу , хоча і не досягли його. У всякому разі, ви вже оволоділи мистецтвом відновлювати свої сили і при самій напруженій роботі. Важливо , щоб ваше громадське і особисте життя і справді залишалися врівноваженими, без стихійних лих. Але у вас є ще резерви підвищення продуктивності за рахунок більш розумної організації ритму своєї роботи відповідно до особливостей вашого організму.

160-280 балів: ви «середнячок». Якщо ви будите і далі жити в такому ж режимі, ваші шанси дожити до пенсії в доброму здоров'ї невеликі. Схаменіться, поки не пізно, адже час працює проти вас. У вас є всі передумови, щоб змінити свої шкідливі звички. Прийміть наші поради як застереження друзів і не відкладайте профілактику на завтра.

Менше 160 балів: по правді кажучи , незавидне у вас життя . Якщо ви вже скаржитеся на якісь нездужання, особливо серцево - судинної системи, то можете сміливо звинувачувати лише ваш власний спосіб життя. Думаємо, що і в навчанні, роботі справи у вас йдуть не кращим чином. Вам потрібна порада фахівця - лікаря - гігієніста або психолога. Але краще, якщо ви самі знайдете в собі сили подолати нинішній життєвий криз, повернути здоров'я .

Наші рекомендації для збереження і підтримки здоров`я педагога:

– Починайте кажен день з почуттям радості.
– Підтримуйте цей стан протягом дня.
– Перед тим як гніватись, порахуйте до десяти.
– Відчувайте себя господарем і володарем своей долі.
– Ставтесь до людей так, як ви хотіли б, щоб люди ставились до вас.
– Харчуйтесь регулярно и різноманітно.
– Вилючайте смажену, жирну їжу, алкоголь.
– Збільшіть вживання овочів, фруктів, риби, м`яса, молочных продуктів.
– Не переїдайте на ніч.
– Спіть не менше 8-ми годин на добу.
– Займайтесь фізичними вправами.
– Старайтесь більше бувати на свіжому повітрі.
– Любить свою душу й тіло.
– Намагайтесь оточити їх комфортом.

Пропишіть собі рецепт оздоровлення, один з інгредієнтів якого – це ПОСМІШКА. У посмішки багато чудесних властивостей. Це доводять серйозні наукові дослідження психологів та фізіологів:

1. Вона піднімає настрій, навіть якщо спочатку її викликали штучно.
2. Приваблює до нас навколишніх, викликає зворотні позитивні емоції вихованців.
3. Помітно підтягує м`язи обличчя, дозволяє виглядати молодо й мило.

Тож давайте спробуємо повернути її собі!
Посміхніться всім навколо:
небу, сонцю, квітам, людям,
і тоді обов’язково,
день у вас веселим буде.

І давайте пам’ятати, що «Здоров'я - це не тільки відсутність хвороб, але і фізична, соціальна та психологічна гармонія людини. А також доброзичливі відносини з людьми, природою, нарешті, з самим собою».

Кодекс здоров'я

* Памятай: здоров'я - не все, але все без здоров'я - ніщо!

* Твоє здоров'я потрібне не тільки тобі, а й тим людям, яким ти потрібен.

* Здоров'я - не тільки фізична сила, а й душевна рівновага.

* Хочеш бути здоровим - подружись з фізкультурою, чистим повітрям, здоровою їжею.

* Сонце нам - друг,а ми всі - друзі сонця. Але не жартуй з його промінцями: засмагання не має стати згоранням на сонці.

* Хоча б інколи ходи по землі босоніж - земля дає нам силу, відводить з тіла зайву електрику і магнетику.

Рецепт молодості педагога

Систематично вживайте:

· Бальзам мудрості.

· Коктейль творчості.

· Каву бадьорості.

· Відвар пунктуальності.

· Настій терпимості.

· Екстракт людяності.

А також вітаміни:

А – для активності

В – для бадьорості

С – для цілеспрямованості

Е – для ефективності

Р – для порядності

Усміхайтесь завжди; розвивайте свою пам'ять; щоб запобігти переживанням і стомлюваності, намагайтесь працювати з ентузіазмом.

Коли доля дає вам лимон – перетворіть його на лимонад, і тоді всі мінуси перетворяться на плюси.

Будьте вічним донором: віддайте своє серце дітям і пам’ятайте – його повинно вистачити на всіх!

Виконуйте всі ці рекомендації ретельно і будете вічно молодими!

Колеги, усміхніться! 14 ознак того, що Ви - педагог!